No se decir «NO»

¿Cuantas veces al cabo de la semana podremos escuchar estas frases a las personas que acuden a consulta psicológica en Murcia?

• ¡Yo no sé decir NO!
• Si les digo que no, dejaran de llamarme
• Si digo que no se va a molestar o se podría enfadar o formarse una gorda, paso de líos, ya lo hago yo

Aprender a decir «NO»

Decir NO es un elemento que forma parte de la comunicación asertiva y el que más dificultades conlleva su práctica para muchas personas.

[one_second][divider height="30" style="default" line="" themecolor="1"][image src="https://arandaseiquer.es/wp-content/uploads/2016/09/tecnicas-para-decir-no.jpg" width="" height="" align="" border="1" margin_top="" margin_bottom="" link="" link_image="" target="" alt="Técnicas para aprender a decir NO" caption="Técnicas para aprender a decir NO" greyscale="0" animate=""][/one_second][one_second]

¿Por qué cuesta mucho decir «NO»?

En la mayoría de casos nos afecta lo que otros puedan pensar de nosotros si lo hacemos y poder perder su aprecio o deteriorar la relación; otras veces no queremos disgustar a otras personas; y en mayor medida preferimos evitar un conflicto o discusión. Pero, ¿es tan bueno evitar conflictos?…

Efectos en la autoestima, ¿Cuándo decir NO?

Muchas veces nos sentimos en la obligación de aceptar en contra de nuestros deseos. En la actualidad somos mujeres y hombres multitarea ocupados las 24 horas del día. Cumplimos con responsabilidades profesionales, responsabilidades familiares, actividades personales y se hace imposible abarcar todo. Queremos ser generosos y que no nos tachen de egoístas pero si ponemos en práctica nuestra generosidad de forma racional aplicando los siguientes consejos aportaremos efectos muy beneficiosos para nuestra autoestima:[/one_second]

• Di SÍ a algunas personas (no a todas).

  • Piensa en aquellas personas que son realmente importantes y que te aportan cosas, así evitarás sentir que se aprovechan de ti. Amistades, familiares, compañeros importantes.

• Di SÍ a veces (no siempre).

  • Siempre y cuando tus metas, ambiciones o asuntos importantes no se vean comprometidos. Te sentirás bien contigo mismo al cumplir con tus tareas y atenderás esos SI con una energía positiva. Nadie puede adivinar lo que realmente es importante para ti, es tu responsabilidad y no la de otros el darse cuenta y establecer esas prioridades.

• Di SÍ cuando no te perjudique (y puedas manejarlo)

  • Atiende únicamente peticiones en las que tengas la capacidad, la habilidad y puedas hacer una buena aportación. Por ejemplo, no te comprometas a llevar a una persona en coche al trabajo si no sabes con seguridad si podrás disponer de tu coche ese día porque tu pareja lo necesite.

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¿Cómo decir NO?

Al decir NO de forma asertiva nos damos a nosotros mismos el derecho de no cumplir siempre los deseos y expectativas de los demás. Debemos tener en cuenta al mismo tiempo que las personas tienen derecho a pedir lo que deseen, por lo que será conveniente ser empático con la situación del otro y mantener la calma.

El primer paso y el más importante es plantearte la pregunta: ¿qué quiero yo?. Reflexiona sobre ello unos instantes y evita responder de forma impulsiva. A continuación puedes apoyarte en las siguientes técnicas para decir «NO».

• Cuida tus gestos, mirada y expresión facial e intenta que sean adecuados a la situación.
• No uses excusas para justificarte y no te justifiques en exceso, no siempre es necesario.
• Utiliza una frase agradable o una disculpa para plantear tu negativa:
  • «Lo siento pero me va a ser imposible» / «Lo siento pero no puedo» / «Es interesante pero no lo necesito»

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[one_second][divider height="50" style="" line="" themecolor=""][image src="https://arandaseiquer.es/wp-content/uploads/2016/09/aprender-a-decir-no-con-educacion.jpg" width="" height="" align="" border="1" margin_top="" margin_bottom="" link="" link_image="" target="" alt="Decir NO de forma asertiva" caption="Decir NO de forma asertiva" greyscale="0" animate=""][/one_second]

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Si tras una negativa por nuestra parte hubiera insistencia por la otra parte en su petición hay dos técnicas que pueden ayudarnos a sobrellevar estas situaciones con éxito:

EL DISCO RAYADO: Consiste en repetir nuestra negativa a la petición una y otra vez, de forma calmada, sin tener que poner excusas ni irritarnos, manteniéndonos firmes en nuestra decisión de no acceder.

EL BANCO DE NIEBLA: Consiste en mantenernos en nuestra decisión mientras admitimos la posibilidad de que el otro tenga razón o que nosotros estemos equivocados.

“Puede que tengas razón y me esté equivocando, pero prefiero que no”.

De este modo la otra persona no siente que estemos atacando su punto de vista, pero tampoco permitimos que cuestione nuestra decisión: “esto es lo que he decidido”.

Ayuda para aprender a decir NO

Aún con todas estas técnicas y consejos aprender a decir «NO» puede resultarte difícil. ¡No te desanimes! Es importante que dejes de lado tus miedos a la «no aceptación» ante una negativa por parte de familiares, amigos y compañeros. Esas personas que son importantes para ti deben comprender que tú también necesitas disponer de tu tiempo y tu espacio y que lo cederás cuando quieras o puedas, sin que ello suponga una obligación para ti.

No obstante desde nuestra Consulta Psicológica en Murcia, igualmente en sesiones de psicología presenciales como en una sesión con nuestro psicólogo online, te brindamos nuestra ayuda para reforzar tu autoestima y aprender a conservar tu espacio personal.

No dudes en contactar con nosotras. Te atenderemos encantadas y sin compromiso.

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